要想长胖，首先要做的是改变不健康的饮食习惯，摄入足够的热量，并结合有规律的运动，这样才能有效长胖。
1、饮食习惯：想要长胖，首先要做的就是改变不健康的饮食习惯，比如放弃抑制食欲的节食，每天适量的摄入营养丰富的食物，比如肉类、蛋类、乳类、豆类等，尽量保持每天摄入的能量均衡，以及每天摄入的脂肪和碳水化合物的比例。
2、摄入足够的热量：为了有效长胖，每天都要摄入足够的热量，每天摄入的热量要比正常的热量多500-1000千卡，这样才能有效的长胖。
3、结合有规律的运动：结合有规律的运动也是长胖的必要条件，可以选择比较温和的运动，如散步、慢跑、游泳等，这样可以促进肌肉的发育，增加肌肉量，有助于长胖。
4、坚持饮食习惯：长胖的过程中，要坚持健康的饮食习惯，尽量避免暴饮暴食，多吃一些高热量的食物，比如谷物、豆类、海鲜、肉类等，并保持良好的心态，每天多休息，让身体充分恢复，以促进身体的长胖。
5、注意保持良好的生活习惯：有效长胖，还需要注意保持良好的生活习惯，比如每天保持规律的作息时间，每天定时吃饭，同时要注意适当休息，以免因过度劳累而影响长胖的效果。
总之，要想有效长胖，首先要做的是改变不健康的饮食习惯，摄入足够的热量，并结合有规律的运动，同时要注意保持良好的生活习惯，这样才能有效的长胖。
