怎样吃才健康? 健康的饮食习惯不仅能够让你身体健康，而且还可以帮助你改善你的心理健康。下面介绍了如何吃出健康的五个方面：
一、选择健康的食物
要想健康吃，就要选择健康的食物。建议每日食用的食物包括：蔬菜、豆类、全谷物、蛋白质及健康的油脂。这些食物都富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，有助于身体健康。
二、保持合理的饮食结构
健康的饮食结构是指每日食用的食物种类和比例。建议每日食用蔬菜、豆类、全谷物、蛋白质及健康的油脂，比例大致为：蔬菜占30%，水果占20%，豆类占20%，全谷物占20%，蛋白质及健康油脂分别占5%。
三、适当控制食量
要想健康吃，还要注意控制食量。每次餐量不宜过大，应比正常餐量少一点，以免营养过剩。此外，健康饮食还要控制零食的摄入量，避免摄入过多的热量。
四、增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维是指植物性食物中的不溶于水的碳水化合物，有助于排毒、排便，促进肠道蠕动，对身体健康有重要作用。因此，要想健康吃，就要增加膳食纤维的摄入量，例如多吃蔬菜、全谷物等。
五、保持良好的饮食习惯
，保持良好的饮食习惯也是健康饮食的重要组成部分。建议每天吃三餐，每餐时间不宜过长，保持规律，不要饭后即刻睡觉；每天坚持运动，以促进消化，帮助排毒；每天注意休息，保持心情愉快，避免精神紧张，有助于身体健康。
综上所述，怎样吃才健康? 健康的饮食习惯不仅能够让你身体健康，而且还可以帮助你改善你的心理健康。有了正确的饮食习惯，可以帮助我们健康、快乐地生活。
